Vesi on paras janojuoma – näin teet siitä vetävämmän version

Etenkin kesähelteellä on tärkeää juoda tarpeeksi. Janojuomista paras on vesi, joka suoraan hanasta valutettuna ei välttämättä houkuta kaikkia. Asiantuntijan vinkeillä vedestä voi loihtia itselleen mahdollisimman puoleensavetävän.

– Kun laittaa vettä kannuun pöydälle ja lisää siihen jäitä, mansikoita, yrttejä tai limeä, vesi muuttuu heti paljon houkuttelevammaksi. Todennäköisesti silloin tulee juotua enemmän, terveyden edistämisen asiantuntija Johanna Puttonen Päijät-Hämeen hyvinvointialueelta tietää.

– Keittiön pöydällä vesikannu on samalla hyvin esillä ja siitä muistaa helpommin ottaa lasillisia.

Älä jätä vesikannua kuitenkaan ulos, sillä kesän aikana on tapahtunut tulipaloja, joissa auringonvaloon jätetty esine on muodostanut polttopisteen ja sytyttänyt lähistöllä olevaa materiaalia tuleen.

Johanna Puttonen kehottaa maustamaan veden omien makumieltymysten mukaan.

– Jos lapset eivät mielellään juo vettä, heidän voi antaa valita kannuun laitettavia makuja, jolloin se saattaa alkaa maistua.

Erityisen tärkeää on huolehtia, että kuumalla kelillä lapset ja ikäihmiset saavat riittävästi nestettä.

THL:n suosituksen mukaan riittävä juodun veden määrä on 1–1,5 litraa päivässä ruoasta saadun nesteen lisäksi. Helteellä tulee huolehtia, että aterioilla juodaan lasillinen tai kaksi enemmän vettä ja aterioiden välillä saman verran.

Tiheämpi nesteen nauttiminen on tarpeen, jos kuumuus aiheuttaa runsasta hikoilua, esimerkiksi fyysisessä työssä. Jos fyysinen kuormitus kestää pitkään, kannattaa käyttää vähäsuolaisia juomia.

– Kohtuus on syytä muistaa helteelläkin. Vettä ei ole hyvä juoda suuria määriä nopeasti.

Kesäeväät keholle ja mielelle

Asiantuntija kehottaa miettimään veden juonnin lisäksi kesäeväitä niin, että ne tukevat hyvää oloa sekä keholle että mielelle.

– Kannattaa tehdä hyvät valinnat itselleen mahdollisimman miellyttäviksi.

Esimerkiksi kasvisten käytön lisääminen kesällä on tavallista helpompaa, sillä ne ovat silloin edullisia ja valikoimaa riittää.

– Kasvisten lisääminen onnistuu todennäköisemmin, jos valitsee mieluisia kasviksia itselle mieluisassa muodossa. Kova grillaaja voi innostua kasviksista grillattuina. Jos tuoresalaatit eivät ole oma juttu, ei ensimmäisenä kannata lisätä kasvisten syöntiään niillä.

Luova ajattelu kunniaan

Asiantuntija kannustaa perheitä luovaan ajatteluun kasvisten kokeiluissa. Erilaisten dippikastikkeiden avulla lapsista saattaa olla hauskaa maistella erilaisia kasviksia. Perheen kanssa kehitellä vaikka pelin ja kirjata ylös, mikä maistui päivän parhaalta kasvikselta tai dipiltä.

Johanna Puttosen teesi kuuluu, että ruokavalinnoissa on hyvä olla armollinen.

– Kaikkien ruokakokeilujen ei tarvitse olla onnistuneita. Me ihmisinä emme tykkää kaikesta, ja se on ihan ok.

– Ruoka on vahvasti läsnä arjessa ja siihen liittyy rutinoituja ajatusmalleja. Joskus ajatusten tuulettaminen ruoasta vaatii tietoisen pysähtymisen. Kesälomalla siihen on monella hyvin aikaa.