Tyypin 2 diabetes on aineenvaihduntasairaus, jossa elimistön kyky säädellä verensokeria on heikentynyt. Sairaus on usein perimän ja elintapojen yhteisvaikutuksen tulos ja kehittyy pitkän ajan kuluessa.
Tyypin 2 diabetes voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, munuaissairauksiin ja hermovaurioihin. On tärkeää huolehtia jo nuorena siitä, että paino, verenpaine, veren rasva-arvot ja verensokeri pysyvät suositelluilla tasoilla, etenkin jos suvussa on diabetesta.
Pienikin muutos elintavoissa vaikuttaa
Elintapamuutoksilla voi vähentää riskitekijöiden vaikutusta tai ainakin estää vaikutuksen voimistumista.
– Sairastumisriskiä voi pienentää huomattavasti kiinnittämällä huomiota ruokailutottumuksiin: suosi pehmeitä rasvoja, vähennä suolan käyttöä ja lisää kuituja. Nauti runsaasti kasviksia ja marjoja. Kala puolestaan on erinomainen hyvän rasvan lähde. Korvaa sokeripitoinen välipala marjoilla tai hedelmillä, diabeteshoitaja Satu Hämäläinen sisätautien poliklinikalta vinkkaa.
Liikunnan lisäämisen kannalta kesä on otollista aikaa, kun esimerkiksi liukas keli ei hankaloita kulkemista jalan tai pyöräillen.
– Pienelläkin liikunnan lisäämisellä on vaikutusta sairastumisriskin pienenemiseen. Kesällä hyötyliikunnan mahdollisuuksia on enemmän kuin talvella ja liikkumisen lisääntyminen saattaa tapahtua ihan vahingossa, kannustaa asiantuntijalääkäri Risto Kuronen.
Sokeriaineenvaihdunta tehostuu aina, kun lihakset tekevät työtä. Sillä on merkitystä riskin pienenemiselle. Liikunnassa tärkeitä ovat tekemisen ilo ja onnistumisen tunteet.
Tyypin 2 diabeteksen riskitesti
Oman diabetesriskin voi arvioida riskitestillä osoitteessa Tee riskitesti! – Diabetesliitto.
Mikäli testitulos on 12 pistettä tai enemmän, tukea diabeteksen ehkäisyyn on mahdollista saada terveydenhuollosta. Päijät-Hämeessä tukea voi saada esimerkiksi StopDia-ryhmästä, josta löytyy lisätietoa osoitteesta https://paijat-sote.fi/ela-hyvin/tyypin-2-diabeteksen-ehkaisy/
Vinkkejä terveellisempiin elintapoihin:
Ruokavalio
- Säännöllinen ateriarytmi: 3–5 ateriaa päivässä
- Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää päivittäin kasviksia, hedelmiä, marjoja ja täysjyväviljoja, pehmeitä rasvoja
- Maltillinen suolan ja lisätyn sokerin käyttö
Liikunta ja lepo
- Paikallaanolon välttäminen
- Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen
- Riittävä unen määrä
Alkoholi ja nikotiinituotteet
- Nikotiinittomuus
- Alkoholin kohtuukäyttö